1. لحم بقر
لحم البقر مهم لبناء العضلات نظرا ل محتوى البروتين والكوليسترول ، والزنك ، والفيتامينات B و الحديد .
2. الأرز البني
حبوب كاملة وبطيئة الهضم توفر لك الطاقة على مدار اليوم و خلال التدريبات . و الأرز البني أيضا يمكن من تعزيز مستويات هرمون النمو (HG) و التي تعتر بالغة الأهمية لتشجيع العضلة على النمو و فقدان الذهون
3. برتقال
فاكهة جيدة يمكن أن تساعد في الواقع على تعزيز نمو العضلات والقوة و القدرة على التحمل ، وخصوصا عندما تؤكل قبل التدريبات.
4. البطيخ الأصفر
البطيخ واحد من عدد قليل من الفواكه التي هي في الواقع تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم . وهي جيدة لتبدأ بها نهارك بعد ليلة طويلة من الصبام و بعد التمرين
5. الجبن
غني ببروتين الكازين , وهو مصدر جيد للبروتين و ينصح تناوله قبل الأكل ,
الكازين هو من أبطأ أنواع البروتين التي يمكن أن تتناوله , وهذا يعني أنه يمنع العضلات من أن تستخدم كمصدر للطاقة أثناء الصيام في الليل.
6. البيض
البيض أو مايعرف بالبروتين المثالي , فهو يحتوي على بروتين متكامل و له قدرة على زيادة قدرة العضلة
7. الحليب
يحتوي على كل من مصل اللبن و الكازين و غنية بالجلوتامين و الأحماض الأمينية. الحليب العضوي لديه نحو 70 ٪ أكثر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الحليب التقليدي.
8. سبانخ
مصدر جيد للجلوتامين ، و الأحماض الأمينية وهذا هو المهم لنمو العضلات .بالإضافة إلى الجلوتامين، يمكن للسبانخ زيادة قوة العضلات و القدرة على التحمل.
9. تفاح
البوليفينول (polyphenols) في التفاح تساعد على زيادة قوة العضلات ومنع التعب في العضلات، مما يسمح لك ل تدريب أكثر صعوبة لفترة أطول.
وتبين البحوث الأخرى أيضا أن هذه البوليفينول (polyphenols) يمكن أن تزيد من حرق الدهون كذلك. هذا هو السبب في انها فكرة جيدة لجعل التفاح مصدر الكربوهيدرات قبل التمرين.
10 اخبرني اخي , اختي القارئة بطعامك المفضل في تعليق اريد اكبر تفاعل ممكن
المصدر : لياقتي
انا لا اكل كثير يعنى بالكتير واجبةواحدة فقط وتكون خفيفة جدا لدرجة ان ابى يتجدل معى كثير ولكن كان لهذا نتيجة فى التنشيف يوميا ولكن انا اعتمد على العصير وخاصة عصير التفاحة والجوافة ولكن التفاح اكثر واما بقيت اليوم فهو مليئ باكل الفواكة الجيد مثل التفاح والكمثرة والبطيخ والمشمش وهكذا يعنى
ردحذفإرسال تعليق