كيف تنمو العضلة ؟ خاص بكمال الأجسام

السلام عليكم , هناك  عنصرين أساسين لتنمية العضلة بالحجم و بالشكل الذي نريدون و ايضا بالسرعة التي تريدونها .

العنصر الأول : الأكل يتجلى في العذاء السليم

العنصر الثاني : التمرين

بالنسبة لمسألة الأكل نجد كل الرياضيين يتداولون أن البروتين وحده كاف لتنمو العضلة لكن يجب على كل رياضي معرفة جسمه والموارد التي يحتاجها وليس فقط البروتين , فالقاعدة الرئيسية هي ان يجب أستهلاك 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام ( أي اذا كان وزنك 70kg فانت تحتاج 140g من البروتين بشكل يومي) وفي حال أن اكلك اليومي لايحتوي على هاته الكمية فعندها يمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية . ولكن حذاري من تجاوز الكمية اليومية الموصى بها لانها راح تسبب لكم تشحمات اي دهون fat .

بالنسبة لعنصر التمرين , فالعضلة تحتاج الى تمرين قوي فبجب لعب التمرين وراء تمرين لاتسترح أكثر من 2 دقائق لان العضلة كلما 

تم أتلافها أثناء التمرين كان ذلك أفضل

و في الأخير اتمنى انكم استفدتم معنا

المصدر : لياقتي البدنية