برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الرابع )

السلام عليكم , أغلب الرياضيين بفضلون فصل الشتاء على باقي الفصول وذلك لان استغلاله بالشكل المناسب يؤدي الى نمو العضلة بالشكل المرغوب به و أكتساب قوة كذلك .

وهذا برنامج ل4 أشهر لتصل الى أقصى درجات النمو العضلي قيل حلول فصل الصيف .

وهذا هو البرنامج :

اليوم الأول : كتف أمامي و خارجي + ترابيس + ترايسبس | Front and side delts + shrugs + Triceps

اليوم الثاني : الظهر + كتف خلفي + أسفل الظهر | Back + Posterior Delts + Lower Back

اليوم الثالث : راحة | Rest Day

اليوم الرابع : الصدر + البايسبس | Chest + Biceps

اليوم الخامس : الأفخاد + السمانة | Legs + Calves

اليوم السادس : راحة | Rest Day

اليوم السابع : راحة | Rest Day

ومن أجل النمو العضلي يجب التركيز على الأوزان الثقيلة و على الأداء السليم . نبدأ بتفاصيل البرنامج و المجموعات و التكرارات ستكون بجانب كل تمرين

وهذا جدول تداريب اليوم الثاني

وهذا رابط اليوم الأول : برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الأول )