اليوم باذن الله سنتكلم على 5 عوامل التي على كل لاعب كمال الأجسام ان يعتبرها أساسية لنمو العضلات وبنائها بشكل اسرع وبالطريقة الصحيحة.
وفي مايلي قائمة العوامل :
1 - النوم :
القاعدة المعروفة في رياضة كمال الأجسام هي النوم 8 ساعات في الليل. لماذا قمنا بالاشارة الى النوم لانه ببساطة العصلة تنمو أثناء النوم و ان النوم أكبر عامل لنمو العضلات .
2 - التركيز :
التركيز مهم جدا نظرا للدور الذي يلعبه في التوافق العضلي العصبي, وتذكر دائما انك داخل تتمرن و ركز في التمرين هذا سيساعد في نمو العضلة بالشكل السليم. لان ان كنت تتمرن و تتكلم في التلفون اأو تبدأ محادثات فكن على يقين أنك لن تستفيد شيئا و لن ترى أي نتيجة
3 - التنفس :
التنفس هو عملية الشهيق و الزفير و هذف هاتين العمليتين هو ايصال أكبر قدر ممكن من الاكسجين الى العضلة و أيضا تدفق الدم بسرعة داخل الشرايين و بالتالي وصوله الى العضلة و بالتالي يؤدي الى نمو العضلات.
4 - الراحة :
الراحة بين التمرينات مهمة جدا لانها هي العامل الحاسم في نمو عضلاتك يعني وقت الراحة يجب أن يكون بين 30 ثانية كأقل تقدير و دقيقة كأقصى تقدير. اذا زاد وقت الراحة عن دقيقة فسيأدي الى برود الجسم وبالتالي العضلات ستبرد
5 - الغذاء :
يجب على كل لاعب كمال الأجسام كيفما كان جدوله التدريبي أن يتكون نطامه الغذائي من 4 الى 6 وجبات يوميا و يجب التركيز على مصادر البروتين في كل وجبة لان الأكل ياخد النسبة الأكبر فانت تتمرن 1 ساعة في اليوم و تنام 8 ساعات في اليوم , وبالتالي ستبقى لك 15 ساعة يعني ستاكل كل 3 ساعات وجبة .
الى هنا ناتي الى نهاية الموضوع وهاته كانت العوامل الاساسية لنمو العضلات بالشكل و الطريقة الصحيحة . ارجوا من كل من قرا الموضوع ان لايبخل علينا يتعليق أو مشاركة المقالة
التركيز مهم جدا نظرا للدور الذي يلعبه في التوافق العضلي العصبي, وتذكر دائما انك داخل تتمرن و ركز في التمرين هذا سيساعد في نمو العضلة بالشكل السليم. لان ان كنت تتمرن و تتكلم في التلفون اأو تبدأ محادثات فكن على يقين أنك لن تستفيد شيئا و لن ترى أي نتيجة
3 - التنفس :
التنفس هو عملية الشهيق و الزفير و هذف هاتين العمليتين هو ايصال أكبر قدر ممكن من الاكسجين الى العضلة و أيضا تدفق الدم بسرعة داخل الشرايين و بالتالي وصوله الى العضلة و بالتالي يؤدي الى نمو العضلات.
4 - الراحة :
الراحة بين التمرينات مهمة جدا لانها هي العامل الحاسم في نمو عضلاتك يعني وقت الراحة يجب أن يكون بين 30 ثانية كأقل تقدير و دقيقة كأقصى تقدير. اذا زاد وقت الراحة عن دقيقة فسيأدي الى برود الجسم وبالتالي العضلات ستبرد
5 - الغذاء :
يجب على كل لاعب كمال الأجسام كيفما كان جدوله التدريبي أن يتكون نطامه الغذائي من 4 الى 6 وجبات يوميا و يجب التركيز على مصادر البروتين في كل وجبة لان الأكل ياخد النسبة الأكبر فانت تتمرن 1 ساعة في اليوم و تنام 8 ساعات في اليوم , وبالتالي ستبقى لك 15 ساعة يعني ستاكل كل 3 ساعات وجبة .
الى هنا ناتي الى نهاية الموضوع وهاته كانت العوامل الاساسية لنمو العضلات بالشكل و الطريقة الصحيحة . ارجوا من كل من قرا الموضوع ان لايبخل علينا يتعليق أو مشاركة المقالة
إرسال تعليق