كلنا قد نتساءل في فترة من الفترات داخل الصالات الرياضية عن سبب توفق عضلاتنا عن النمو وكيف نتعرف عليها و الأهم كيفية تجنبها و التخلص منها وفيما يلي هاته الأسباب و كيف تتجنبها :
1 - لا تأخد كفايتك من البروتين - إذا كنت ترغب في عضلات ضخمة فيجب عليك أن تتناول كميات كافية من البروتين. فالبروتين هو مادة أساسية في بناء العضلات و ينصح بتناول 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك. إذا لم يكون نظامك الغدائي يحتوي على كميات كافية من البروتين فقم بالإستعانة بالمكملات الغدائية والتي اشرنا لها في هذا الموضوع نبذه مختصرة عن أنواع الواي بروتين
2 - لا تأخد كفايتك من النوم - أنت تحتاج لفترات نوم طويلة لكي تنمو عضلاتك. لذا يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميا. و بعدها سترى عضلات تنمو بسرعة.
2 - لا تأخد كفايتك من النوم - أنت تحتاج لفترات نوم طويلة لكي تنمو عضلاتك. لذا يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميا. و بعدها سترى عضلات تنمو بسرعة.
3 - تعاطي الكحول - معروف عن الكحول أنه يقوم بتدمير كتلة العضلات بالإضافة لأضرار أخرى يلحقها بالجسم .
4 - لا تقوم بتغير روتين تدريباتك - من المعروف عن الروتين أنه يجعل المرء خامل، و هذا يحصل كذالك لعضلاتك و تتوقف عن النمو. لذا وجب عليك تغير برنامجك التدريبي كل 6 أو 8 أسابيع و هذا أمر جد مهم.
5 - تتدرب لأوقات طويلة - حافظ على التداريب المكثفة لكن لا تتجاوز الساعة الواحدة فيها. فبعد مرور 45 دقيقة من التدريب المكثف يبدأ مستوى هرمون الكورتيزول في التزايد. و يعرف عن هذا الهرمون بأنه يقوم بتدمير خلايا العضلات.
6 - لا تفرط في الضغط على عضلاتك - قم بزيادت الوزن أو عدد مرات التمرين تدريجيا و ليس بشكل مفاجئ فهذا قد يسبب نكسة لعضلاتك و تتوقف عن النمو. أما خلاف ذالك فلا يوجد أي سبب في زيادة نمو عضلاتك.
7 - تقوم بتدريبات شاقة و قاسية - كل مرة تقوم فيها بتدريبات قاسية و شاقة فأنت تجهد عضلاتك و تعرضها لتلف. و لهذا، فعضلاتك بحاجة لراحة لتتماثل لشفاء و تعود لحالتها الطبيعية. و لهذا يجب ألا تتجاوز مرة واحدة من التداريب لكل مجموعة عضلات في الأسبوع الواحد.
إرسال تعليق