هل أنت مبتدئ في كمال الأجسام؟ وتريد دخول هذا الميدان لكن بالشكل الصحيح, اذن أنت في المكان الصحيح في هاته التدوينة سأعطيك اخي المبتدئ جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين وهو عبارة عن برنامج تدريبي تتبع في أيامك الأولى داخل الصالة الرياضية مع هذا البرنامج التدريبي للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام لن تحتاج الى أي شخص داخل الجيم.
لنبدء على بركة الله :
أول شيء يجب عليك الاحماء أولا لانه يضخ الدم في العضل مما يؤدي الى اداء أفضل أثناء التمرين وأيضا يجنبك الاصابات
لاتنسى شرب المياه لكي لاتحس بالتعب أثناء أدائك للتمارين
كل قبل التمرين بساعتين وهذا جد مهم لتكتسب الطاقة أثناء التمرين
سيكون البرنامج مكون من أربعة أيام في الاسبوع :
اليوم الأول : كتف أمامي و خارجي + ترابيس + ترايسبس | جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - برنامج تدريبي
اليوم الرابع ; الصدر + البايسبس | جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - برنامج تدريبي
الأن كل ماعليك فعله هو فقط الضغط على البرنامج التدريبي لياخذك الى الصفحة بها شرح نفصيلي لكل يوم
المصدر : مجلة لياقتي | كمال أجسام العرب
قي انتظار تفاعلكم
ردحذفانت فاشل
ردحذفوما بتفهم اي حاجه في الرياضه
والله اخي الكريم لدي رد واحد لك هو نجاح المدونة وتفاعل الأعضاء دليل على نجاحها
حذفوالمواضيع اكتبها شخصيا
وشكرا على ردك =)
موقع جميل
ردحذفاستمر ي كابتن
وتجاهل كل مايقال
وماضر السماء نباح الكلاب .
بس ممكن رابط تمارين تنحف وتشد الترهلات والجسم
ردحذفالوزن 73 والطول 160
وكم الفتره الي بتظهر بيها النتيجه مع الانتظام مثلا ..
لانه فشلت كثير بتمرن اول يومين واكنسل ثالث يوم :/ ..
وشكرا لك
شكرا لك اخي الكريم على ردك المحفز
حذفاذا كنت تعاني من الترهلات فانصحك باتباع نظام غذائي قليل الكاربوهيدرات
وبالنسبة للتمارين انصحك بادخال تمارين الكارديو يومين بالاسبوع
اتمنى ان اكون قد افدتك
السلام عليكم
ردحذفانا فضيل من المغرب
الوزن 50 والطول 189
اخي انا تسجلت في نادي لكمال الاجسام
ولاكني اصبحت احس بتعب وارهاق شديد في مفاصلي ودراعي وكتفي
فهل هو شعور عادي ام هناك خلل في التمارين التي اقوم بها
علما اني بدأت ممارسة التمارين من 3 ايام فقط
وشكراا
السلام عليكم اخي الكريم هو احساس عادي اخي الكريم ان كان في العضلة
حذفاما اذا كان في المفاصل فلا اخي الكريم
راجع كيفية تطبيق التمارين مع مدرب الصالة
الله ينور يا كوتش
ردحذفانا طولي 180 ووزني 72 وعندي 14سنه وبلعب كاراتيه ممكن برنامج للجيم وللاكل
ردحذفهل الارز مفيد قبل تمارين اخي كريم
ردحذفنعم اخي الكريم مهم لانه مصدر مهم للطاقة - الكاربوهيدرلات
حذفاخي هذا الجدول التضخيم وليس التقييم ولا التخسيس فهم الاناس
ردحذفوزني 80 وطولي 155 وابي انشف في البدايه
ردحذفhttp://www.gym-ar.com/2015/08/Cutting-program.html
حذفيا أخي الكريم أنت وضعت برنامج خمس أيام لمبتدأ ألا تعلم أن غالب المبتدأين يتدربون 3 ايام في الاسبوع؟ وقتهم حتى لا يسمح فهم في النهاية ليسوا محترفي كمال اجسام.
ردحذفالسلام عليكم اخي الكريم نفطة مهمة اشرت اليها
حذفهل تعلم ان هنالك محترفيم يتدربون ل4 او 3 ايام فقط
المهم هو نوع جيناتك وايضا نوع الطعام الدي تاكل والعامل النفسي مهم
إرسال تعليق