عندما نتكلم عن فقدان الوزن مع مدربنا أو اخصائي التغذية فان أول مايطرح في بالنا كمدربيين هو معدل الحرق في الجسم, لكن معدلات الحرق في الجسم تختلف من شخص لأخر وذلك راجع لعدة عوامل منها : عوامل جينية أي وراثية وأيضا جنسك ذكر أم أنثى. ولكن هناك عدة عوامل تساعد على تسريع معدل الحرق في جسمك وهي كالتالي :
الماء :
الماء هو عنصر هام ان لم يكن الأهم في حرق السعرات الحرارية والكمية الموصى بها تتراوح مابين 6 الى 8 أكواب من الماء كل يوم فهذا بكل تأكيد سيزيد من معدل الحرق في الجسم ومن الأحسن شرب كوب من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعةبناء العضلات :
المعلوم أن أجسامنا تقوم بعملية الحرق حتى وان كنت مستلقيا لاتفعل أي شيء,فكل باوند في جسمنا يستهلك 6 سعرات حرارية لذلك فان ممسارسة رياضة كمال الأجسام يزيد من حجم العضلات وبالتالي يزيد من معدل الحرق بشكل تدريجي.التمارين الهوائية أو الايروبيكس :
قد لا تكوان الأمثل لبناء العضلات لكن بكل تأكيد فهي الأمثل لزيادة معدلات الحرق بشكل ملحوظ والمثير فيها هي أنها تسرع معدل الحرق حتى ساعات بعد التمرين, لدى دمج تمارين بناء العضلات مع تمارين الايروبيكس بشكل معتدل يعتير الأفضل.مشروبات الطاقة :
مشروبات الطاقة تسرع من عملية الحرق وذلك راجع الى مكوناتها التي تحتوي على الكافيين وأيضا على بعض الأحماض الأمينية التي تزيد من معدل الحرق مثل التورين ولكن لا أنصح من الاكثار منها,البهارات :
تزيد البهارات من معدل الحرق بشكل ملحوظ لاحتوائها على بعض المكونات فملعقة واحدة من الفلفل الأحمر فوق كل وجية تعتبر كافية.اليروتين :
يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من
أى مادة غذائية أخرى ,ان استبدال
الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم
القهوة السوداء :
عند شرب فنجان من القهوة السوداء قستلاحظ كم الطاقه والنشاط الذى يلىه فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعدك على التركيز وتحمل الضغوط اليومية .وفي الاخير ان اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بلايك فهذا يحفزنا على طرح المزيد
المصدر : مجلة لياقتي البدنية
إرسال تعليق