الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين لايعلمون ان هاته الرياضة تتطلب ذكاء أكثر من القوة البدنية. لانها تعتمد أكثر على الحمية و على التغذية السليمة والمتوازنة. وفي هذا الموضوع سنتطرق الى مايجب أكله قبل وبعد التمارين الرياضة للاستفادة قدر الامكان.
يجب العلم ان الجسم يحتاج الى طاقة لرفع تلك الأثقال, وهاته الطاقة هي الكربوهيدرات و الدهون الصحية للقلب. ولبناء العضلات يحتاج الجسم الى البروتين.
الوجبة المثالية التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية :
بجب ان تتوفر 4 شروط في الوجبة قبل التمرين
- أن تحتوي على كميات لابأس بها من الكربوهيدرات و البروتين
- أن تحتوي على سوائل
- أن لاتحتوي على الألياف
- ان تكون قليلة الدهون
هل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ينعكس على صحة الرياضي؟
ان مسألة ممارسة الرياضة على معدة فارغة تعتمد على مدى كثافة التمارين الرياضية, فرياضة المشي او الجري لاتؤثر يجب فقط الحرس على شرب الماء. اما عند ممارسة تمارين شديدة الكثافة مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال عندها يجب اكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو الموز وكوب من القهوة
لماذا يحتاج الجسم الى البروتين بعد التمارين الرياضية ؟
العضلات تحتاج الى بروتين لتنمو وأفضل وقت لتناولها هو بعد ممارسى التمارين الرياضية. ولايهم مصدر هاته البروتينات المهم و أنه يجب توفر من 20 الى 30 غرام من البروتين في وجبة بعد التمرين لتوفير الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات
ويالتالي فاننا نستنج أن التغذية الصحية و التمارين الرياضية هي أحسن مزيج لكسب صحتك بصفة عامة وراحتك النفسية بصفة خاصة, لذا تاكد دائما من الاهتمام بماتأكله قبل وبعد التمارين الرياضية
في انتظار اراء الاعضاء الكرام
ردحذفشكرا موضوع افادني كثيرا
ردحذفشكرا موضوع افادني كثيرا
ردحذفالحمد لله اخي الكريم
حذفالمرجوا نشره لتفيد به غيرك
وشكرا
شكرا الموضوع جدا ممتاز
ردحذفموصوع في قمة الروعة ولكن لدي سؤال ماسبب وراء انعدام الالياف قبل التمرين
ردحذفشكرا لك
حذفالسبب راجع الى بطئ امتصاصها ومدة هضمها + لاتمد الجسم بالطاقة كالكاربوهيدرات
شكرا لكم.. عندي حمية قليلة الكارب، من أجل التنشيف.. فهل يؤثر لو كان الاكل قليل الكربوهيدرات قبل التمرين؟
ردحذفلا اخي الكريم لن يؤثر عليك ان كان قبل التمرين
حذفإرسال تعليق