الأطعمة التي تبني العضلات

بعبارة بسيطة العضلة تتكون من أنسجة ليفية التي تعطيك القوة البدنية وايضا قدرة الحفاظ على وظائف مختلفة في جسمك. وايضا تساعد على زيادة معدل الأيض، وتعزز حساسية الأنسولين، وتزيد من المناعة والتعافي من الأمراض وتساعد في الحفاظ على الرشاقة.

العضلات هي حيوية بغض النظر عن صحة الشخص و عمره. كيف يمكن للشخص بناء عضلاته؟ وفيما يلي لائحة من المواد الغذائية التي تساعد في بناء العضلات.

1- البيض

http://www.photos-public-domain.com

البعض يقول انه نباتي والأخر يقول لا. ويعتبر البيض من أول المواد الغذائية التي يعتمد عليها لاعبو كمال الأجسام لانها تساعد كثيرا في بناء العضلات, ولا ننسى اهمية البيض بالنسبة للاطفال في سن (1 الى 10) طور النمو أيضا للاشخاص المسننين الذين يشتكون من ألام في جسمهم.

الحصول على بيضة واحدة كل يوم يساعد في كتافة العظام وأيضا زيادة الكتلة العضلية

2- الجوز بانواعه

اللوز والجوز والفول السوداني هما مصادر جيدة للبروتينات والألياف والدهون التي تساعد في زيادة كتلة العضلات وضخامتها والجميل فيها انه يمكنك اخدها كوجبة خفيفة لانها صحية اكثر مما تتصور. كما انها تضمن عدم زيادة الدهون وتراكمها في جسمك.

3- مشروب البروتين

http://www.leanitup.com

ليس هو ذلك المسحوق الذي يتم بيعه لك على ان تصبح مثل ارنولد . بل هو الشيء الذي يمكنك تحضير في المنزل والقيام به . كل ماتحتاجه هو اي تمرة من انواع الفواكه و حليب قليل الدسم أو اللبن وقم بطحن كل شيء  لبصيح عصير وقم بشربه قبل التمرين ب45 دقيقة. حيث ان الابحاث اظهرت انه يعطي طاقة فورية وشرب هذا العصير يزيد من تدفق الدم في العضلات وبالتالي زيادة الكتلة العضلية  وفي هايلي  افضل المكملات الغذائية للضخامة العضلية وطريقة استخدامها

4- الحمص

https://brooklynlocavore.files.wordpress.com

النباتيون سيحبون هذا . فالحمص مصدر عالي للكاربوهيدرات لدرجة انه يمكنك تعويص الارز به.  لانه يقدم للجسم الكاربوهيدرات االلازمة لجسمك . فحفنة أو حفنتين يمكن طبخها وتناولها مع القليل من الملح

5-الدجاج

http://www.gensupplies.com

كونها واحدة من اللحوم الخالية من الدهون التي تتوفر في السوق ويعتبر الدجاج من أهم مصادر البروتينات. وينصح بإدراجها في النظام الغذائي الخاص بك على الأقل مرتين في الأسبوع لتوفير البروتين اللازم أما ان كنت لاعب كمال أجسام فيجب ادراجها يوميا

6-السمك

http://wholesalemeats.com.au

الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في منع العضلات من الانهيار. بعض الأسماك مثل السلمون والسردين هي أيضا غنية بفيتامين (د) وهو أمر حيوي من أجل الحفاظ على العظام والعضلات.

وفي الاخير فقائمة الاسماك طويلة لكن في الاجمال تبفى هاته المواد الغذائية 6 التي قمنا بذكرها هي الاهم