برنامج غذائي للضخامة العضلية للمبتدئين - سهل ورخيص

ان كان هدفك من التمرن هو زيادة حجم العضلات وتبحث عن الضخامة العضلية, فهذا الموضوع لك

في الحقيفة ان كنت مبتدأ في رياضة كمال الأجسام فان جسمك سيستجيب بشكل أسرع للتمارين والنظام الغذائي. لكن من أجل الحصول على أفضل التنائج فان التمرين وحده لايكفي وانما لابد من أتباع نظام غذائي يتماشى مع متطلباتك

لكن قبل الدخول في النظام الغذائي لابد من أعطاء بعض النصائح اللازم التقيد بها من أجل أنجاح برنامجك الغذائي.

اتبع نظام 6 وجبات في اليوم

للحفاظ على مستوى السكر في الدم بنسبة كافية كافية لابد من امداد الجسم بوجبات متعددة على مدار 24 ساعة. وأفضل تقسيم لها هو 6 وجبات أي وجبة كل 2 الى 3 ساعات. لان 6 وجبات متعددة على مدار 24 ساعة تساعد على ثبات عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

الاعتماد على البروتينات 

ان مد الجسم بالبروتين كل بضع ساعات يحقق أفضل قدر من نمو العضلات. لان أخذ البروتين بشكل ثابت يساعد الجسم في افراز هرمونات تحفز على حرق الدهون. وأفضل مصادر البروتين تتجلى في صدور الدجاج, اللحم الأحمر, السمك والسوجا.

شرب المياة بكمية كافية

ان شرب الماء هو أهم شيء لأن العضلة بنفسها نسبة كبيرة منها عبارة عن مياه. لذلك اخي الرياضي احرص على شرب ما يكفي من المياه لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل

والأن بعد أن تحدثنا عن أهم مايجب اتباعه لانجاح نظامك الغذائي كمبتدأ لنلق نظرة على البرنامج الغذائي الخاصة بالضخامة العضلية

النظام الغذائي الخاص بالضخامة العضلية للمبتدئين

8:00 - 9:00 صباحا : الفطور : رغيفة + الشوفان بالحليب وملعقة عسل + قليل من الفواكه الجافة

11:00 - 12:00 : وجبة خفيفة : عصير يتكون من موزتين متوسطتين + ملعقتين من زبدة الفول السوداني

14:00 - 15:00 : الغذاء : رغيفتين + أرز بني + صدر الدجاج + رائب قليل الدهون

17:00 - 18:00 : وجبة المساء : موزة + ملعقة زبدة الفول السوداني

20:00 - 21:00 : العشاء : أزر بني + سلطة خضر

22:00 : وجبة ماقبل النوم : حليب + اي مكمل غذائي للضخامة

للاشارة قبل التمرين يجب اخذ موزة + كوب قهوة صغير و بعد التمرين ملعقتين من مكمل غذائي gainer مع الماء

وفي الاخير ان أعجبك الموضوع لاتنسى مشاركته مع أصدقائك