أفضل الأوقات لأخذ المكملات الغذائية للحصول على أقصى استفادة

في هذا الموضوع ساشرح لك متى تأخذ المكملات الغذائية وكيفية الحصول على أقصى استفادة منها.

الكرياتين, الجلوتامين و البروتين هي 3 أفضل مكملات عذائية للحصول على العضلات الصافية و القوة العضلية

ولكن ماهي أفضل الأوقات لأخذ هاته المكملات الغذائية ؟

هناك الكثير من البحوث المتضاربة والتي تظهر أن الكرياتين و الجلوتامين يتضربان مع بعضهما البعض عندما يتم امتصاصهما من طرف العضلات, وذلك لأن الكرياتين والجلوتامين يستخدمان نفس المادة و هي الصوديوم من أجل ان ينتقلا ويمتصان الى العضلة ممى يؤدي الى عدم امتصاصهما بشكل كامل أو امتصاص احد دون الأخر

لذلك لاانصح باستعمالهما في نفس الوقت وانما يفضل تقسيمهما

أفضل الأوقات لأخذ المكملات الغذائية

الكرياتين

بفضل اخذه نصق ساعة قبل التمرين و بعد التمريم مباشرة (يمكن أخده مع الماء أو اي عصير فواكه)

هذه التقنية تبقي الجسم في حالة بناء العضلات مما يؤدي الى عدم هدم العضلات

أوصي عادة ب 10 الى 20 غرام من الكرياتين في مرحلة التحميل و 5 الى 10 غرام في مرحلة الصيانة

اقرا هنا كل مايخص المكمل الغذائي الكرياتين

الجلوتامين

قطعا يؤخذ الجلوتامين مباشرة قبل النوم

هذا هو اقضل وقت لاخذ الجلوتامين الذي بينته جميع الابحاث وذلك برفع مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ عن طريق أخد 5 غرامات قبل النوم

وايضا وقت أخر هو مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم, لان عضلاتك لم تتوفر على التغدية طيلة فترة نومك والتي تتراوح من 6 الى 8 ساعات

البروتين

أفضل وقت لاخذ اي مكمل غذائي بروتيني هو على الشكل التالي :

- الوقت الأكثر أهمية هو مباشرة بعد التمرين لان العضلات تكون مثل الاسفنج وتختاج الى تغذية فورية من اجل الاستشفاء والنمو

- مباشرة قبل النوم, انت على وشك النوم لمدة 6 الى 8 ساعات وهذا وقت طويل دون تغذية العضلات

- مباشرة بعد الاستيقاظ, الشيء نفسه كنت قد ذهبت الى النوم من 6 الى 8 ساعات دون تغذية وجسمك يحتاج الى البروتين بسرعة

اقرا هنا طريقة استعمال المكمل الغذائي الواي بروتين وثمنه  وأيضا كل مايخص المكمل الغذائي الواي بروتين