السلام عليكم اخواني الكرام, في موضوعنا اليوم سنتطرق باذن الله الى موضوع مهم وهو نظام غذائي للتضخيم فالاغلبية هدفها من التمرن هو زيادة حجم الكتلة العضلية وحرق الدهون لهذا تحت طلب الاعضاء سنقدم في هذا الموضوع نظام غذائي للتصخيم قابل للتعديل حسب احتياجاتك وأيضا حسب دخلك
لمن يصلح هذا البرنامج ؟
هذا البرنامج صالح للأشخاص الذين لايتجاوز وزنهم 75 كيلوغرام وطولهم أقل من 1.85 متر ويتمرن من 3 الى 5 أيام في الاسبوع
النظام الغذائي للتضخيم
هذا البرنامج الغذائي يحتوي تقريبا على 3000 سعرة حرارية مقسمة على الشكل التالي:
- 220 غرام بروتين.
- 370 غرام كاربوهيدرات
- 70 غرام دهون
الوجبة الأولى :
4 بياض بيض + بيضتين كاملتين + 100 غرام شوفان + موزة
الوجبة الثانية :
200 ملل حليب خالي الدسم + 100 غرام خبز كامل + 50 غرام شرائح الديك الرومي مفحم + 20 غرام لوز أو فول سوداني أو جوز
الوجبة الثالثة :
150 غرام صدر دجاج أو سمك أو لحم + 50 غرام أرز + 200 غرام خصر متنوعة
الوجبة الرابعة :
150 غرام صدر دجاج أو سمك أو لحم + 50 غرام أرز + 200 غرام خصر متنوعة
وجبة بعد التمرين :
موزة + سكوب واي بروتين (لو عند واي ) أو 6 بياض بيض ( لو ماعندك واي )
الوجبة السادسة : بعد الوجبة السابقة ب 45 دقيقة
100 غرام طون + 100 غرام أرز أو معجنات + سلاطة
المكملات الغذائية
بالنسبة للناس التي تستطيع توفير المكملات الغذائية وتسمح لها الامكانيات بذلك :
- الكرياتين 5غرام في اليوم يستحسن بعد التمرين
- ميلتيفيتامين
- أوميجا 3
- الواي بروتين
كما نقول دائما لاوجود لبرامج صالحة للجميع. لكن حاولت تقديم برامج قد تنفع الأغلبية و بالنسبة للأخرين ممكن تعديل الكميات حتى يصبح النظام الغذائي مناسب لهم
إرسال تعليق