طرق فعالة للتخلص من دهون الأرداف

لا أحد منا يحب الأرداف سواء كنا رجال أم نساء. في الحقيقة مهما تدربنا وتمرنا من أجل التخلص من دهون الأرداف, ومهما قمنا بتمارين البطن فلن نصل الى نتيجة لأن هاته الارداف عبارة عن دهون متراكمة فوق العضلات في تلك المنطقة.

إذن كيف نستهدف الدهون المتراكمة على الأرداف ؟

- من أجل استهداف الأرداف لابد من أن نتبع نظام غذائي صحي وأن نبنب عضلات داخل الجيم وأن تقوم بحرق الدهون. لاننا نعلم أن عضلات البطن تصنع في المطبخ. اذن أكل المقدار الصحيح من الطعام مع التدريب سيحول جسمك الى الة لحرق الدهون.

لذا يوصى بأكل 3 وجبات رئيسية (الإفطار,الغذاء,العشاء) و وجبتين خفيفتين من أجل مراقبة ما نأكل.

- زيادة على هذا نوصي بالتدرب من 3 الى 4 أيام في الأسبوع. لأننا عندما نزيد من حجم عضلاتنا سنزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.

- وأخيرا العنصر الأساسي و النهائي هو ممارسة تمارين الكارديو أو مايعرف ب HIIT .

لذلك ان كنت مستعدا للتخلص من الأرداف اتبع التالي :

1- تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميا.

2- إتبع نظام غذائي صحي خالي من المعلبات والمواد الصناعية.

3- تدرب من 30 الى 45 دقيقة / 3 الى 4 ايام في الأسبوع.

4- خذلك من يوم الى يومين راحة كل اسبوع.

5- اتبع الجدول التدريبي المبين أسفله 3 مرات في الأسبوع. بعد تمرينك الرئيسي.

تمارين التخلص من الأرداف 

1- Burpees

www.coachmag.co.uk

2- Mountain Climbers

www.hiitacademy.com

3- Up and Down plank

www.pinimg.com

4-Skaters

www.newhealthadvisor.com

 3 مجموعات 20 تكرار لكل تمرين