برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الثاني )

السلام عليكم , أغلب الرياضيين بفضلون فصل الشتاء على باقي الفصول وذلك لان استغلاله بالشكل المناسب يؤدي الى نمو العضلة بالشكل المرغوب به و أكتساب قوة كذلك .

وهذا برنامج ل4 أشهر لتصل الى أقصى درجات النمو العضلي قيل حلول فصل الصيف .

وهذا هو البرنامج :

اليوم الأول : كتف أمامي و خارجي + ترابيس + ترايسبس | Front and side delts + shrugs + Triceps

اليوم الثاني : الظهر + كتف خلفي + أسفل الظهر |  Back + Posterior Delts + Lower Back

اليوم الثالث : راحة | Rest Day

اليوم الرابع : الصدر + البايسبس | Chest + Biceps

اليوم الخامس : الأفخاد + السمانة | Legs + Calves

اليوم السادس : راحة | Rest Day

اليوم السابع : راحة | Rest Day

ومن أجل النمو العضلي يجب التركيز على الأوزان الثقيلة و على الأداء السليم . نبدأ بتفاصيل البرنامج و المجموعات و التكرارات ستكون بجانب كل تمرين

وهذا جدول تداريب اليوم الثاني

وهذا رابط اليوم الأول : برنامج تدريب لفصل الشتاء للضخامة العضلية ( اليوم الأول )

اليوم الثاني :

الظهر : 3 مجموعات و التكرارات مابين 6 و 10

التمرين الأول :

التمرين الثاني :

التمرين الثالت :

كتف خلفي :

أسفل الظهر :

الى هنا نأتي الى نهاية الثاني الأول بكامل تمارينه وسيتم اضافة تمارين الأيام الأخرى عند وجود تفاعل

المصدر : لياقتي البدنية