الحصول على كتفين بارزتين | جدول تدريبي

نعلم جميعا أنه للحصول على جسم متناسق يجب التركيز على عضلات الكتف لانها تعطي جمالية للجسم,

ومن اجل الحصول على عضلة كتف مفتولة يجب التركيز على الرؤوس الثلاتة. لن أطيل عليكم أترككم مع الجدول التدريبي أسفله :

- الجدول التدريبي :

التمرين الأول Upright Barbell Row :

3 مجموعات | 7 - 9 تكرارات 

التمرين الثاني Seated Incline Dumbbell Lateral Raise :

3 مجموعات | 12 - 15 تكرار 

التمرين الثالت Smith Machine Overhead Press :

3 مجموعات | 13 - 15 تكرار

التمرين الرابع Single-Arm Cable Side Lateral Raise :

3 مجموعات | 20 تكرار