جدول تدريبي لعضلة الصدر لفصل الصيف

في هاته المقالة ساشارككم جدول تدريبي اعتمده عندما يقترب فصل الصيف للحصول على عضلة صدر بارزة ومشدودة

فهدا الجدول التدريبي يحفز عملية التوازن عن الشخص لانه يعتمد على الدمبل.

والان اخواني الكرام اترككم مع البرنامج أو الجدول التدريبي :

جدول تدريبي لعضلة الظهر

Flat barbell bench press

3 جولات من 8 الى 12 تكرار

Incline dumbbell bench press

3 جولات من 8 الى 12 تكرار

Incline dumbbell fly

3 جولات من 8 الى 12 تكرار

Decline dumbbell bench press

3 جولات من 8 الى 12 تكرار

Decline dumbbell fly

3 جولات من 8 الى 12 تكرار

Weighted chest dip

3 جولات الى الفشل العضلي

المصدر : مجلة لياقتي البدنية