اللاعب الذي يخفف او يقطع الكارب من الاكل سيقل عنده معدل الجليكوجين ( مصدر الطاقة للجسم ) ، وبالتالي سيحس بتعب وارهاق بالتمرين.
لذلك نحن كمدربين ننصح بخلال فترة تقليله للكارب ان يكثر المتدرب من العناصر الغذائية الغنية بالالياف مثل الخضراوات وان يرفع من استخدام المكمل الغذائي BCAA. فماهي BCAA ؟ وماهي فوائد BCAA؟
ماهي BCAA ؟
BCAA هي اختصار لعبارة (Branched-Chain Amino Acids ) هي مجموعة من ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية :
- لوسين | Leucine
- فالين | Valine
- ايسولوسين |Isoleucine
حيث تعتبر BCAA عنصر أساسي و ضروري لأي رياضي لأن الجسم لايساهم بتصنيعه, ويشكل نحو 35 الى 40% من الأحماض الأمينية الأساسية في بروتين الجسم وتقريبا 15% من مجموع الأحماض الأمينية في العضلات الهيكلية.
هاهي فوائد BCAA ؟
- مهم لنمو العضلات والاستشفاء العضلي وتقليل التعب والارهاق وقت التمرين.
- الحفاظ على نسيج العضلات خلال تمرينات عالية الكثافة.
- يوفر مايصل الى 15% من مجموع الطاقة الممتدة خلال التدريبات عن طريق ضمان كمية كافية منه في الجسم قبل وبعد التمرين او أثناء التمرين.
- يساعد بالحفاظ على معدل الجليكوجين وخفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية وخفض معدل الإرهاق.
- وعندما نكون حميتك قليلة الكاربوهيدرات, فالBCAA تكون مصدر لانتاج الطاقة.
- وهي مفيدة لكلا الجنسين وليس لها تاثيرات سلبية.
السلام عليكم اخي الكريم حسب ما فهمت فان الكرياتين و bcaa كلاهما مصدر طاقة لكن ما هو وجه الاختلاف بينهما واذا لم تكن هناك نقاط اختلاف فمن هو الافضل؟ وشكرا جزيلا على هذه المعلومات
ردحذفوعليكم السلام اخي الكريم نعم كلاهما مصدر طاقة الفرق بنتهم هو ان الكرياتين يقوم بتخزين الماء في العضلة وهذا جيد نظرنا لان العضلات تحتوي في تركيبها على 70 في المئة من الماء
ردحذفو bcaa فهي عبارة عن احماض امينية وضيفتها الحفاظ على الكتلة العضلية وبناء العضلات وخاصيتها انها لا تمر الى الكبد كالكرياتين
الف الف شكر
ردحذفالعفو اخي الكريم
حذفالسلام اخي انا مؤمن البوتينات التي حتاجه جسمي واني في مرحلة التنشيف كم المية التي اجتاجه جسمي من BCAA
ردحذفلا نهم ان كنت مؤمن الكمية الكافية لكن ان اردت يمكنك احد 5 غرامات بعد التمرين
حذفشكرا لك
حذفالعفو اخي الكريم
حذفعفوا اخي ماهو افظل وقت لاخذ bcaa
ردحذفالسلام عليكم اخي انااستعمل واي بروتين هل استعمل bcaa ام يكفيني الواي مع التغذية
ردحذفانصحك باخذها بعد التمرين لتعمل على الاستشفاء السريع للعضلات
حذفإرسال تعليق