جدول تدريبي شامل في المنزل

السلام عليكم,اخواني الكرام جائتي رسائل كثيرة بخصوص مايكمن القيام به في المنزل أو بالاحرى جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل, لانه ليس من السهل على الكل الذهاب الى الجيم أوالنادي الرياضي لأسباب عدة. لكن اليوم ساقدم لكم بعض التمارين التي يمكن القيام بها بالمنزل لاتحتاج الى معدات أو أي شيء أخر , تعتمد فقط على وزن جسمك الخاص والحصول على جسم متناسق وجذاب.

قبل البدء اريد ان اقول انني كنت اقوم بهاته التمارين خصيصا في ايام الراحة واخد استراحة 30 ثانية بين المجموعات واقوم بمجموعتين لكل تمرين.
جدول تدريبي شامل في المنزل للمبتدئين

جدول تدريبي شامل للجسم في المنزل :

1 - Pushups

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

2 - Lying Leg Raise

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

3 - (pushups (Close and Wide Hand Positions

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

4 -  Sit-Up

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

5 - Flutter Kicks

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

6 - Push-Ups With Feet Elevated

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

7 - Air Bike

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

8 - Plank

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

9 - Scissor Kick

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

10 -  Side Bridge

مجموعتان - كل مجموعة 20 تكرار 

والى هنا ناتي الى نهاية الجدول التدريبي شامل للجسم في المنزل في انتظار تفاعلكم وطلباتكم لاقدم المزيد ان شاء الله اخواني الكرام

المرجوا من كل من اعجيه الموضوع ان يشاركه مع اصدقائه لتعم الفائدة.